10 NAMIRNICA ZA ZDRAVIJE LASE

Svako živo biće za svoje funkcioniranje treba hranu. Štoviše, potrebna mu je uravnotežena prehrana koja sadrži sve hranjive tvari potrebne za preživljavanje. U slučaju čovjeka to znači svakodnevno unositi vitamine, minerale, ugljikohidrate, bjelančevine i masti kako bi svi organi pravilno funkcionirali. Ako se ravnoteža među hranjivim tvarima poremeti, može se razviti bolest koja pogađa cijelo tijelo ili samo određeni dio, poput bubrega, jetre, kože ili kose. Kod kose se manjak hranjivih tvari očituje kroz krhkost, lomljivost, gubitak sjaja i elastičnosti, a kod ozbiljnijeg manjka kosa može početi ispadati.

Srećom, postoje mnoge namirnice koje sadrže potrebne tvari kako bi naša kosa ostala jaka i zdrava:

1. Losos

Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje kosu čine snažnijom, sjajnijom, manje suhom i manje lomljivom. Osim toga, poboljšava cirkulaciju krvi u vlasištu. Sadrži i vitamin B12 koji potiče rast kose te željezo koje sprječava gubitak kose i poboljšava oksigenaciju vlasišta. Umjesto lososa možete konzumirati i druge ribe iz dubokih mora sličnog sastava.

2. Proso

Proso, baš kao i losos, povećava dotok krvi u vlasište i sadrži mnogo proteina i magnezija. Proteini su ključna sastavnica kose, dok magnezij smanjuje razinu kortizola u tijelu, sprječava perut i potiče rast kose.

3. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi, poput lososa, bogati su omega-3 masnim kiselinama, biotinom i vitaminom E. Biotin smanjuje gubitak kose, dok vitamin E štiti DNA od oštećenja. Odlična su biljna alternativa za omega-3 masne kiseline za vegetarijance i vegane.

4. Jaja

Jaja sadrže željezo, cink, sumpor i selen te su bogata proteinima važnima za rast kose i vitaminom B12.

5. Špinat

Špinat i slične tamnozelene povrtnice odličan su izvor vitamina A i C. Vitamin A pomaže u proizvodnji sebuma koji hidratizira i štiti vlasište, dok vitamin C potiče rast kose.

6. Mlijeko s niskim udjelom masti

Proizvodi poput punomasnog mlijeka, jogurta i svježeg sira sadrže mnogo kalcija, ključnog za rast kose.

7. Mahunarke

Mahunarke su bogate proteinima, željezom, cinkom i vitaminom B12, koji poboljšavaju strukturu kose.

8. Puretina

Pureće meso bogato je proteinima, osobito tamnije meso koje sadrži mnogo željeza.

9. Mrkva

Osim što poboljšava vid, mrkva sadrži mnogo vitamina A, koji kosi daje sjaj i opće zdravlje.

10. Kvasac

Kvasac je ključan za zdravu kosu, kožu i nokte. Jača, daje sjaj i poboljšava zdravlje kose te potiče njen rast, slično kao i proso.